ryż z

[...] teraz nie wiem co mam robić czy odnowa czy zacząć coś wogóle nowego, siłownie mam myślę ze bardzo dobrze wyposażona (ławka, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, poręcze)myślę nad odzywkami żadnej dotąd nie brałem wiec nie wiem czym się kierować w ich wyborze, diety nie trzymam tylko rybę+ryż jem na kolacje bo na to mam czas, wiec czekam na pomoc??

To jest moja dieta którą od jakiegoś czasu stosuje, jednak przygotowywanie posiłków zajmuje mi sporo czasu, którego akurat mam mało. Nie znam się na suplementach więc zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki [...]

Witam. Mam 17 lat. Wzrost 182cm Waga: 55 Staż 4 miesiące Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 51, 52. Postanowiłem ułożyć dietę. --------------------------------- śniadanie Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 5g 2 jajka kurze 329 kcal, 24 g białka, 18 g tłuszczy, 17 g węglowodanów Posiłek 2 11:00 Jogurt naturalny 2% Baton Twix Ostrowia WPC 80 [...]

Mam problem z masa... Zeżarłem cały mutant mass 2.2kg przy trzymaniu diety... wpieprzałem ile się dało wszystkiego co pełnowartościowe makarony, ryż, kurczak, indyk, jajka, owsianki i inne rzeczy.... 5/6 posiłków dziennie... Do tego trening 3 razy tygodniowo... Ważyłem 60kg... przez ten cały czas naprawde czułem, że rosne :D... jakie moje [...]

[...] mi ktoś ułożyć diete jakąś skuteczną ? będe bardzo wdzięczny :) Napisze co teraz mam za diete tak w skrócie odstepy miedzy posiłkami max do 3.5 godzin. -płatki owsiane,mleko,ryż,kasza(4 torebki dziennie)surówka z marchwi i jabłka,piersi z kurczaka z pół kilo dziennie gotowane przed treningiem do godziny gainer 70g i miedzy posiłkami codziennie,po [...]

[...] 4 POSIŁEK Makaron 150g B21 W105 T0,45 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 [...]

[...] T:10 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 W:35 B:20 T:10 chleb razowy 60 g mięso 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:35 B:25 T:10 makaron 50 g mięso wieprz. 100 g warzywa 21:00/22:00 Posiłek 5 W:5 B:25 T:10 twaróg jogurt naturalny orzechy [...]

Witajcie. Mam 173 cm wzrostu, 72kg, zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczen wynosi 2639 bazujac na tym sposobie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moja dzien pod wzgledem zywienia wyglada mniej wiecej tak: 1.Sniadanie 100g~ platkow owsianych + mleko 2 jajka 2. II [...]

[...] a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na tym ale zamierzam sobie kupować białko i mniej więcej jeść takie rzeczy jak kurczak, ryż, jakieś produkty mleczne .Więc mam prośbę taką czy napisalibyście mi rozpiskę na siłownie na masę i jakąś nie drogą dietę i takie rzeczy co by mi się przydały jak białko [...]

[...] mamy no ale trzeba sobie radzić)I mam takie pytania czy chcąc przybrać na masie no i centów w łapie czy muszę odpuścić piłke czy nie koniecznie . A czy dieta wystarczy ryż,makaron,twaróg,jajeczka,kotlety sojowe, no i oczywiście to co mamuśka da no i ewentułalnie jakieś białeczko serwatkowe czy coś?? prosze o jakieś rady no i z góry dzięki

[...] nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - dwie bułki z twarogiem bądź szynką 13.00 - ( ryż + tuńczyk 200g + groszek ) lub ( makaron + cebula + piersi z kurczaka 200g + curry ) 16.00 - jajecznica 2x żółtko 6x białko 19.00 - pomidory + ogórki + cebula + twaróg [...]

[...] 14-15.00 IV POSIŁEK ok.17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam 18.00 TRENING V POSIŁEK ok.20.00 posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram VI POSIŁEK ok.23.00 posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude [...]

Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]

Witam pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem [...]

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

Witam , szukalem tego typu tematu ale nie nie moglem znalezc . Wiec postanowilem napisac sam z prosba o ocene ewentualnie ustalenie diety redukcyjnej dla osoby wazacej 80 kg . Chcialbym spalic tkanke tluszczowa , ale bez utraty tkanki miesniowej . Wiek : 16 waga : 80 wzrost : 180 staz : okolo 2 lata Trening : 3 razy w tygodniu trening silowy + po [...]

wzrost: 183 waga: 73 cel: oczywiscie masa, wymarzone 10kg. wiecej To jest moja piersza dieta jaka układałem takze prosze o cierpliwosc i oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie Trenuje 4x na tyg. sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , [...]

1 Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem + otręby pszenne lub -ciemny chleb z serem lub wędliną i owoc lub -twaróg z dżemem i chlebem ciemnym lub - otręby pszenne z mlekiem i suszone owoce lub -RYZ z jakimiś suszonymi owocami 2 sniadanie(przeważnie w szkole) -Kanapki, z pomidorem, serem i innymi warzywami lub -jogurty, serki z Bułką Pszenną i [...]

śniadanie: 3 jaja cale (B=22.5 T=17.46 W=1.08 Kcal=250.2) chleb przenny 2 kromki (B=2.6 T=0.52 W=16.6 Kcal=78.4) 2 śniadanie: chleb przenny 4 kromki (B=5.2 T=1.04 W=33.2 Kcal=156.8) ser salami (B=20.16 T=22.48 W=0 Kcal=280) Obiad Ryż biały (B=6.7 T=0.7 W=78.9 Kcal=344) Pierś kurczaka (B=21.5 T=13 W=0 [...]